こんな方におススメします
- ダイエットを成功させたい。でも失敗ばかり、どうすればいいの？
- ダイエットする時の心構え教えて！
- ダイエットと習慣化ってどう組み合わせればいいの？
こんな方に読んでほしい！
この記事を読むとわかること
- これだけはやるべき！・・・大事なことがわかります。
- 習慣化の応用を教えます。
- ダイエット成功すればどうなるかがわかります。
じーこのダイエット
じーこは2018年からダイエットを開始し、
ピークから１５ｋｇ減量成功しました！
ピーク ・・・85.1kg
現在 ・・・70.0kg（10/16現在 約－15kg！）
最軽量値・・・68.8kg
見た目がかなり変わりました。
誰が見ても「やせたね！」って言ってくれます。
そんなじーこの成功の秘訣は・・・もちろん習慣です。
やったことは・・・
- 毎朝体重測定・記録
- 毎朝白湯を飲む
- 毎日簡単ストレッチ
- ほぼ毎日散歩
- 週末ランニング
- 平日ファスティング
その他にもやりましたが、残ったのはこれでした。
ダイエット×習慣でうまくいく！
これだけやればいい・・・全部教えます
じーこはいろいろやって失敗したものがありますが、
あらゆる方法の中で基本というのは決まっています。
しかも2つしかありません！
- 自分の状態の見える化（体重測定）
- 運動と食事で必要以上のカロリーを取り入れない
これだけです。
体重測定（記録）
とにかく絶対にやらないといけないのは、
状態を確認する為に、毎日体重を測定することです。
体重を見たくないから測定しないという人がいますが、
ダメです。
今の自分の体重を測定することで、
- やっているダイエットが正しいか確認することができます。
- 自分の体重の変動癖がわかります。
- 体重が減っていく楽しみが出てきます。
私も最初の内は、なかなか減らない体重にイラついたことがありますが、
経験不足でした。
体重って劇的に減らないんです。
そんなことがわかったらとにかく地道にやるしかないと思うようになりました。
また、すぐ増えて、なかなか減らないのが体重変動の特徴です。
これを実際に目で見てわかるようになると、増えたときに危機感を感じます。
危機感が芽生えれば儲けもんです。食生活や運動に気を付けるようになります。
また、多少の変動で一喜一憂しなくなります。
多少増えても、減量傾向に転じる事がわかればひとまず安心です。
そのまま続ければ減り続けるということがわかるので。
とにかく、体重測定は続けて下さい！
他は運動と食事についてやりたいダイエットを選択すればいい
運動でカロリーを燃やし
食事で適切なカロリー量を取り入れる
このバランスに気を付けるだけでいいです。
極端な話し、少ない運動で少ない食事・・・でも構わないんです。
取り入れたカロリーが自分の代謝で燃えて、脂肪に変わらなければＯＫ！
テレビをみながらスクワットでもいいですし、
子どもさんとゆるゆるウォーキングでも構いません。
そしてもう一つ大事なことは
それらを継続する事です。
やめてはいけません。やめたらその時点でまた体重が増えるだけです。
モチベーションとやる気はいらない
モチベーションがないからまたは、やる気がから継続できないという方がいますが、そんなものは要りません。
モチベーション、やる気がないと出来ない運動や、食事を選択するのが間違っています。
考え方を変えて下さい。いつでも、どこでも、どんな時でもやれることを選択すべきです。
例
- 腕立てふせ1回
- スクワット1回
- 運動できる服装に着替えて外に出る
などなど
言い訳できない、超簡単な事をやればいいのです。
ダイエット成功すると、自信がつく、楽しくなる！
ダイエット成功すると人生が変わるというのはオーバーですが・・・
自分の世界が変わります。
私の場合は服のサイズが小さくなりました。
パンツのウェストが大きすぎて買い換えないといけない状況でした。
シャツもＬＬからＳサイズに変わりました。
ジャケットもSサイズです。
ユニクロのスリムタイプの服が着れるようになったのは嬉しかったです。
周囲の目も変わります。
「痩せたね！すごよね！」と言ってもらえると、すごく自信がつきます。
でも、一番自信がついたなと思ったのは、体重の変動グラフです。
ピークの８５kgから１５kg減量した折れ線グラフを見るたびに
達成感がこみ上げ、自信が大きくなってきました。
ダイエットはやはり人生を変えるのかもしれません。
あなたに提案したいこと
体重測定を翌朝からやってみませんか？
気持ち良い運動を取り入れてみませんか？
食事はセーブする必要ありません。
1日の適正カロリー量を超えなければいくらでも食べられます。
若い人ほど、1回当たりの食事の量を食べられますよ。
その代わり、1食または2食抜きにすればいいだけです。
やってみるとわかりますが、お腹もそんなに減りません。
ちなみにわたしは、ラーメン二郎が大好きで、
豚マシ、アブラマシマシで、ガッツリ食べます。それでも、バランスを取れば大丈夫です！
じーこはラーメンが好きでその中でも二郎愛がすごい
まとめ
ダイエットと習慣の考え方は凄く相性がいいです
簡単な事を続ける！（体重計記録だけでもいいんです）
あとがき
ダイエットを成功するためのコーチングサービスを間もなく始めます！
ダイエット成功の秘訣をまとめたnoteを書くのが夢なんです！
今後もダイエット×習慣について記事にしていきます！
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