こんな方に読んでもらっています
習慣って難しい？習慣の始め方って？習慣のコツは？
3日坊主の自分にできっこない・・・
最初はいいんだ・・・最初だけなんだよなぁ。
ずっと続かないんです。
どうしてもサボっちゃう。
こんな習慣化のなやみ、習慣の始め方の考え方がわからない方に読んでもらってます。
この記事を読むとわかること
- 習慣を始める時の考え方がわかります
- 継続するためのコツがわかります
3日坊主でも十分才能があります。毎日1分でもいいんです。1回でもいいんです。絶対できる分量で継続すればいずれ立派な習慣になります。生まれてからずっと、いつの時も、全てにおいて最初から完璧にできるやつはいません。みんな、小さな小さな1歩から始まります。
— ぶらっくじーこ (@ziko14) October 9, 2021
習慣化の始め方
超簡単に始める（最初の一歩は極端に小さくて良い）
何かを習慣化しようとした時に確実に失敗する方法があります。
いきなりすみません。
でもお伝えします。
失敗する方法は・・・
たとえば・・・掃除を毎日するとします。
さ、今からリビング掃除！これから毎日するぞ！
・・・
はい、失敗します。
だいたいこんな感じで始めますよね。
これだと失敗するんです。
理由は
”リビングという大きなエリアをただ何となく始めてるからなんです”
習慣化するには、この逆をやればうまくいきます。
ぜったいにサボれない分量を続けていく
まず、習慣にする範囲、分量、回数は極力小さくで大丈夫ですよ。
たとえば掃除なら・・・
- リビングのテーブルの周りのモノを元に戻す。
- リビングに落ちているゴミを１つ片付ける。
- 廊下１㎡分に掃除機をかける。
- 掃除機を納戸から取り出す。
たとえば筋トレなら・・・
- 腕立て伏せ1回やる。
- 腹筋1回やる。
- スクワット1回やる。
習慣化にするというのであれば、この程度で十分です。
最初は物足りないでしょうね。
でも、大事な事を毎日毎日続けることなんです。
習慣化を失敗する人って、最初から本気を出しちゃうんです。
「おりゃ！腕立て20回だ！やるぞ！！」
って始めは、ちゃんとやる人がいますけど、それ毎日続けられます？
最初はモチベーション高いからやるでしょうね。
だんだん日数を重ねると・・・
やっている自分を想像できますか？
これが3日坊主の正体なんです。
最初の高いモチベーションがなくなる3日目あたりから「やめーた」ってなる。
それよりも、絶対にできる範囲、分量、回数で初めて毎日無理なく続けた方がいいと思いませんか？
なにかの後にやる
習慣というのは、無意識に行動する状態であるとよく言われます。
たとえば歯磨き。
だいたいのみなさんは、ご飯を食べた後に歯を磨きますよね？
スポーツをやった後に、歯を磨くという人はあまりいないと思います。
行動と連動するようなきっかけがあるから無意識に行動する様になります。
なので、
習慣を継続させるためには、何かをやったらそれをやる・・・
と、いわゆる自分が何かのきっかけに、行動プログラムをインストールするのがいいです。
どんな感じなのかは、後述しますね。
モチベーションに頼らない
何かを始めようと決意した時のモチベーションはすごく高いんです。
だから、習慣化始めは比較的スムーズにいくんですが・・・
そのモチベーションというのは時間とともに失っていきます。
モチベーションがないと習慣にならない、継続しない・・・
というのは、人間行動として当たり前の現象です。
モチベーションはハッキリいって無駄です(笑)
モチベーションには頼っちゃいけません。
同じ意味では、やる気も頼ってはいけません。
以外にも、この２つは習慣化の大敵になります。
大事な事は自分がどんな状態であっても決めた習慣を実施することです。
だから、先ほど記述した通り、絶対にサボれない分量を決めることって大事なんです。
習慣化スタートの事例
腕立て習慣化のスタート事例
スタンフォード大学の行動学を研究している人は筋トレを習慣化しようとして、腕立てを始めたんですが、最初の回数はなんと1回！
それもトイレから出た後にやると決めたそうです。
今では毎日必ず1回をやりつつ、できる時は100回とかやるそうですよ。
気分が乗らなくても、仕事でも忙しくても、トイレから出たら1回やるだけですから、続きますよね
ダイエット習慣化のスタート事例
ダイエットって続けるのは難しいですよね・・・
私が実践していたのは・・・
朝起きてトイレに行った後、体重に乗る。
でした！
体重計にのって体重を確認するというのも立派なダイエットなんですよ
これを毎日続けることで、体重の変動状態が見えるようになり、そのほかのダイエットにトライしながら一番効果的な方法を選択しながら継続しています。
いまではピーク時からマイナス１５キロ減量していてリバウンドしていません！
（2021年10月時点）
ダイエット習慣は、別の機会に紹介しようと思います。
あなたに提案すること
習慣化したいあなたをお手伝い
自分ひとりだけでは習慣化ができない！
という方は、私の方でサポートもしています。
ぜひコメントに記載いただき、連絡をください。
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ココナラでサポート活動しております。
まとめ
- 3日坊主さんでも、スタート苦手さんで習慣化はできる！
- 習慣化を始めるにはコツがある！
- 最初は本当に小さな一歩で
- 習慣をするときは何かの後にあると決めるのがコツ
- 成功事例は多々
- なにかあったら、じーこに相談してみてくださいね！
そのほか・・・
資格を取る為の勉強習慣
家を綺麗にするための掃除習慣
気持ちよく暮らすための早起き習慣・・・
などなど、身につけたい習慣があったら教えて下さい。
このブログでテーマ化しようと思います。
コメントまってます
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